いびきは睡眠中の呼吸の問題として知られていますが、枕の高さが関係していることがあります。
高すぎる枕や低すぎる枕は、寝ている間の気道の状態に影響しやすいからです。
いびきが気になる人は、枕の高さを一度見直してみる価値があります。
今回は、いびきと枕の高さの関係と、見直すべきポイントを整理します。
いびきと枕の高さの関係
いびきは気道が狭くなることで起きやすくなります。
枕が高すぎると仰向けで寝たときに頭が前に押し出されて首が曲がりすぎやすくなります。
首が前に曲がった状態では気道が狭くなりやすく、いびきが出やすくなることがあります。
逆に枕が低すぎると頭が下がりすぎて首が反りやすくなります。
首が反った状態でも気道の形が変わりやすく、呼吸がしにくくなることがあります。
高すぎても低すぎても気道への影響が出やすいため、枕の高さは気道を確保しやすい範囲に収めることが大切です。
ストレートネック傾向がある人はいびきが出やすいことがある
ストレートネック傾向がある人は、首が前に出やすい状態になっています。
この状態で高すぎる枕を使うと、首の前への傾きがさらに強くなりやすくなります。
気道が狭くなりやすい条件が重なるため、いびきが出やすくなることがあります。
ストレートネック傾向がある人ほど、枕の高さを低めに設定することが大切です。
後頭部を高くしすぎず、首元に触れる程度の支えがある状態が気道を確保しやすくなることがあります。
いびきが気になる人でストレートネック傾向がある場合は、枕の高さの見直しが優先事項になります。
横向き寝はいびきを減らしやすいが枕の高さが合っていないと逆効果になる
横向きで寝るといびきが減りやすいといわれることがあります。
仰向けより気道が確保されやすい姿勢だからです。
ですが、横向きで枕の高さが合っていないと首が横に曲がりやすくなり、気道への影響が出ることがあります。
横向きで寝るときは肩幅に合った高さの枕が必要です。
サイドの高さが低すぎると頭が下がりすぎて首が横に曲がりやすくなります。
いびきを減らすために横向きで寝ようとしている人ほど、枕のサイドの高さが合っているかを確認することが大切です。
枕の高さを見直すときに確認したいポイント
いびきと枕の関係を確認するには、仰向けで寝たときの首の角度を見ることが有効です。
あごが引かれすぎていたり首が詰まる感じがしたりする場合は高すぎる可能性があります。
逆に頭が下がりすぎて首が反っている場合は低すぎる可能性があります。
後頭部を低めに設定して、首元に触れる程度の支えがある状態を基準にすることで、気道を確保しやすくなることがあります。
いびきがひどい日と少ない日の差が枕の向きや頭の位置と関係している場合は、枕の高さの調整が有効なことがあります。
まとめ：いびきが気になるなら枕の高さから見直してみる
いびきの原因はさまざまですが、枕の高さが関係していることがあります。
高すぎても低すぎても気道への影響が出やすく、ストレートネック傾向がある人はとくに注意が必要です。
低めを基準に高さを調整して、後頭部と首元を分けて支えられる枕を選ぶことで、気道を確保しやすくなることがあります。
いびきが気になる人は医療的な原因も考えられるため専門家への相談も大切ですが、枕の高さを見直すことも合わせて検討してみてください。
