デスクワークが多い日は、夕方になると首や肩がずっしり重くなりやすいです。
そのまま就寝すると、翌朝も首がこっていて一日中すっきりしないという流れになりやすいです。
疲れているから仕方ないと思いやすいですが、寝る前の過ごし方と枕の状態が翌朝の首の状態に影響することがあります。
この記事では、デスクワーク後に首がこりやすい人が寝る前にできることを、枕の使い方を中心に整理します。
デスクワーク後の首はなぜ就寝中も緊張しやすいのか
デスクワーク中は頭が前に出た姿勢が長時間続きやすいです。
この姿勢では首の後ろ側の筋肉が引っ張られ続けるため、夕方になると筋肉が硬くなりやすいです。
筋肉が硬いまま就寝すると、就寝中に首の筋肉が十分にゆるまないことがあります。
さらに、枕の高さが合っていないと筋肉の緊張が解けにくくなります。
高すぎる枕は頭が前に押し出された状態を続けさせるため、日中の疲労が睡眠中も持続しやすくなります。
デスクワーク後に首がこりやすい人は、筋肉が緊張した状態で就寝していることと枕の高さがずれていることが重なっている可能性があります。
寝る前に枕の高さを確認する習慣が有効な理由
筋肉が緊張した状態で就寝する日は、普段より枕の高さが合いにくくなることがあります。
筋肉が張っているときは首まわりの形が変わり、普段ちょうどよい高さでも首への当たり方が変わることがあるからです。
高さを固定できない枕では、この変化に対応しにくいです。
一方で、高さを調整できる枕であれば、疲れている日に首元を少し高めにするなど、日によって微調整することが可能です。
デスクワーク後に首がこりやすい人ほど、就寝前に枕の状態を確認する習慣が有効になります。
就寝前のストレッチよりも枕の見直しが先になる理由
首こり対策としてストレッチを習慣にしている人は多いです。
寝る前に首や肩まわりをほぐすことは、筋肉の緊張をゆるめるうえで効果があります。
ただし、枕が合っていない状態では、ストレッチでゆるめた筋肉が就寝中に再び緊張しやすくなります。
ストレッチをしてから枕に頭を置いたとき、首が浮いていたり後頭部が高すぎたりする感覚があれば、枕の高さがずれているサインです。
ストレッチと枕の見直しを並行して行うことが理想ですが、どちらか一方しかできないなら枕の見直しを先にした方が睡眠中ずっと効果が続きます。
後頭部と首元の高さを分けて考えることが重要な理由
デスクワークで首が前に出やすくなっている人は、後頭部と首元で必要な高さが異なることがあります。
後頭部はあまり高くしなくてよい一方で、首元には少し支えが必要なことがあるからです。
一体成形の枕では後頭部と首元を別々に調整することができません。
後頭部に合わせると首元の支えが足りなくなり、首元に合わせると後頭部が高くなりすぎるというズレが生じやすいです。
Dr.Ergo首ケア枕は後頭部・首元・両サイドをそれぞれ独立して高さ調整できるため、デスクワーク後のように首の状態が変化しやすい人にとって調整しやすい構造です。
後頭部の高さ目安は約0.5〜2.5cm、首元は約0.5〜5cmで、細かく設定することができます。
就寝前にスマホを見る習慣が首こりを悪化させる理由
デスクワーク後にスマホで動画を見たりSNSを見たりしてから就寝する人は多いです。
スマホを見るときは頭が前に出た姿勢になりやすく、デスクワークで疲れた首にさらに負担がかかります。
この状態で枕に頭を置くと、首まわりの緊張が高まったまま就寝することになります。
スマホを見る時間を就寝直前に集中させないことが首こりの予防につながります。
また、スマホを見るときに枕を使って頭の位置を調整する人もいますが、そのときの高さと就寝時の高さが異なると、頭を置き直すたびに違和感が出やすくなります。
まとめ
デスクワーク後に首がこりやすい人は、筋肉が緊張した状態で就寝していることが翌朝の首の状態に影響しています。
寝る前に枕の高さを確認し、後頭部と首元の支えが適切かどうかを見直すことが有効です。
高さが固定されている枕では日によって変わる首の状態に対応しにくいため、調整できる構造の枕を選ぶことが対策になります。
ストレッチと枕の見直しを組み合わせることで、就寝中の首への負担を減らしやすくなります。
