横向きで寝ると首が痛くなる。横向きで寝ると肩が圧迫される。こうした悩みの原因のひとつが枕の高さと肩幅のミスマッチだ。横向きで寝るとき枕に必要な高さは肩から耳までの距離で決まる。この距離は肩幅によって大きく異なる。
標準的な高さの枕を選んでも自分の肩幅に合っていなければ横向き寝での首への負担は変わらない。肩幅を起点に横向き寝の枕の高さを考えることが首への負担を減らす基準になる。
この記事では肩幅が広い人と狭い人で横向き寝の枕の高さがどう変わるかを整理する。
横向き寝で必要な枕の高さが肩幅で決まる理由
横向きで寝るとき体は横に倒れた状態になる。このとき頭は肩の上に乗った状態になるため肩から耳までの距離を枕で埋める必要がある。この距離が枕に必要な高さの基準になる。
肩幅が広い人は肩の厚みが大きいため肩から耳までの距離が長くなる。必要な枕の高さが高くなりやすい。肩幅が狭い人は肩の厚みが小さいため肩から耳までの距離が短くなる。必要な枕の高さが低くなりやすい。
同じ高さの枕を使っても肩幅によって首の角度が変わる。肩幅に合わない高さの枕では横向きになったときに首が横に傾いた状態になり首まわりの筋肉と神経に負担がかかりやすくなる。
肩幅が広い人に多い横向き寝の問題
肩幅が広い人は横向き寝で必要な枕の高さが高くなりやすい。標準的な高さの枕では低すぎて首が下に落ちた状態になりやすい。首が横に曲がった状態が数時間続くと下側の首の筋肉が伸ばされて緊張しやすくなる。朝起きたときに横向きで寝ていた側の首こりが強く出やすい。
また肩幅が広い人は横向きになったとき肩が下側に入り込みやすくなることがある。肩が圧迫された状態で寝ることで肩への負担が増えやすい。枕の高さを適切に設定することで頭の重みが肩ではなく枕で支えられる状態をつくりやすくなる。
肩幅が広い人は横向き時の枕の両サイドを高めに設定することが基本になる。仰向け時の後頭部の設定と独立して横向き時のサイドの高さを別に設定できる枕が向いている。
肩幅が狭い人に多い横向き寝の問題
肩幅が狭い人は横向き寝で必要な枕の高さが低くなりやすい。標準的な高さの枕では高すぎて首が上に押し上げられた状態になりやすい。首が上に曲がった状態が続くと上側の首の筋肉が圧迫されて緊張しやすくなる。
肩幅が狭い人が高めの枕を横向きで使うと首が詰まる感覚や耳が圧迫される感覚が出やすくなる。横向きで寝るのが不快で仰向けに戻りやすくなることがある。
肩幅が狭い人は横向き時のサイドの高さを低めに設定することが基本になる。体型が細い人や女性に多いパターンで標準的な枕の高さが横向き寝で合わないケースが多い。
仰向けと横向きで必要な高さが異なる問題への対処
仰向けと横向きで必要な枕の高さが異なることが枕選びを難しくしている。仰向けでは後頭部を低めに設定することが基本になるが横向きでは肩幅に応じた高さが必要になる。全体を一律に調整する枕ではこの両方を同時に満たすことが難しい。
後頭部・首元・左右サイドをそれぞれ独立して調整できる構造の枕であれば仰向け部分を低めに設定しながら横向き部分のサイドを肩幅に合わせた高さに別に設定できる。肩幅が広い人はサイドを高め、肩幅が狭い人はサイドを低めに設定することで横向き寝での首への負担を減らしやすくなる。
まとめ
横向き寝に必要な枕の高さは肩幅によって変わる。肩幅が広い人は高めの設定が必要で肩幅が狭い人は低めの設定が必要になる。標準的な高さの枕が横向き寝で合わない場合は肩幅と枕の高さのミスマッチが原因になっていることが多い。後頭部・首元・両サイドを独立して調整できる構造の枕で肩幅に合わせた横向き時の高さを設定することが横向き寝での首への負担を減らす近道になる。
