首が細い人は枕選びで特有の問題にぶつかりやすい。標準的な体型を前提に設計された枕では首元の当たり方が変わってしまうことがある。首が細いことで枕との接触面積が小さくなりやすく首元が安定しにくくなることがある。
首が細い人に多い枕選びのミスを整理することで自分の体型に合った枕を選ぶ基準が明確になる。この記事では首が細い人に多い問題と対処法を解説する。
首が細い人に枕が合わない理由
首が細い人は後頭部から肩までの距離が短くなりやすい。このため標準的な高さの枕では後頭部が高くなりすぎることがある。後頭部が高く持ち上げられると頭が前に押し出されて首が前屈みになりやすくなる。
また首が細いと枕との接触面積が小さくなりやすい。枕に頭を置いたとき首まわりと枕の間に隙間が生まれやすくなる。首元が枕から浮いた状態で睡眠中に首まわりの筋肉が緊張しやすくなり朝の首こりにつながることがある。
首が細いことで枕の高さと首元のサポートの両方でミスマッチが起きやすくなる。標準的な高さで選んでも体型の特性から合わない状態になりやすい。
首が細い人に多い枕選びのミス①高さを標準で選ぶ
最も多いミスが標準的な高さの枕をそのまま使うことだ。パッケージに「身長〇〇cm向け」と書かれていても首の細さは考慮されていないことが多い。首が細い人は後頭部と肩の距離が短いため標準より低めの設定が必要になることが多い。
高さが合わない枕を使い続けると後頭部が高くなりすぎて首への負担が蓄積しやすくなる。首が細い人が枕選びをするときはまず後頭部の高さを低めに設定することを優先してほしい。
首が細い人に多い枕選びのミス②柔らかすぎる枕を選ぶ
柔らかい枕は体に沿って変形するため首が細い人に向いていると思われがちだ。しかし柔らかすぎる枕は頭が深く沈み込みすぎることがある。首が細い人は沈み込みが深くなると枕の端が首に当たって圧迫感が出やすくなることがある。
また低反発素材は体温で柔らかさが変わるため就寝中に首元の高さが変化しやすい。首が細い人は首元の高さ変化に敏感になりやすいため高さが安定しやすい素材の枕が向いていることが多い。
首が細い人に多い枕選びのミス③横向き時の高さを見落とす
首が細い人は横向きで寝るときに必要な枕の高さが低くなりやすい。肩の厚みが薄いため肩から耳までの距離が短くなる。標準的な高さの枕で横向きになると枕が高すぎて首が上に押し上げられた状態になりやすい。
横向きで耳や首の上側が痛くなる場合は枕が高すぎるサインだ。首が細い人は横向き時のサイドの高さも低めに設定することが基本になる。仰向けと横向きで必要な高さが両方低めになる傾向があるため部位ごとに独立して調整できる枕が向いている。
首が細い人に合う枕の条件
首が細い人に合う枕の条件として後頭部を低めに設定できること・首元の高さを独立して調整できること・横向き時のサイドの高さを低めに設定できることが挙げられる。これらをすべて満たすには後頭部・首元・両サイドを独立して調整できる構造の枕が必要になる。
全体を一律に低くする枕では後頭部を低くしたときに首元も低くなってしまう。首が細い人は後頭部と首元の高さを独立して設定できる枕で細かく合わせることが首への負担を減らす基本になる。
まとめ
首が細い人は標準的な高さの枕が合わないことが多い。後頭部が高くなりすぎる・首元が浮きやすい・横向き時に枕が高すぎるという3つの問題が起きやすい。対処法は後頭部を低めに設定しながら首元の高さを独立して調整できる枕を選ぶことだ。部位ごとに独立した調整ができる構造の枕で自分の体型に合った設定を見つけてほしい。
