首がこっているのと同時に目が疲れやすい。頭痛と眼精疲労が一緒に出る。こうした症状が重なる場合、枕の高さが関係していることがある。首こりと眼精疲労は別々の問題に見えるが、首まわりの血流という共通の要因でつながっていることがある。
目の疲れはモニターやスマホの見すぎが原因と思われがちだ。しかし首まわりの血流が低下することで目への血流も影響を受け、眼精疲労が悪化しやすくなることがある。枕の高さが首への負担を増やしているなら、眼精疲労にまで波及している可能性がある。
この記事では首こりと眼精疲労が同時に出る人が枕の高さを見直すべき理由を整理する。
首まわりの血流が眼精疲労に影響する仕組み
目への血流は首を通る血管から供給されている。首まわりの筋肉が緊張すると血管が圧迫されて血流が低下しやすくなる。目への血流が低下すると目の疲れが取れにくくなり眼精疲労が悪化しやすくなることがある。
日中のデスクワークやスマホ操作で目を酷使しても十分に休息が取れていれば眼精疲労は回復しやすい。しかし睡眠中に首まわりの血流が低下した状態が続くと目への血流も制限されて回復が妨げられることがある。朝起きても目が疲れた感じが残る場合は睡眠中の首への負担が影響している可能性がある。
高すぎる枕が首まわりの血流を低下させる理由
高すぎる枕は仰向けで寝たとき頭を前に押し出した状態をつくる。この姿勢は首まわりの筋肉を緊張させ血管を圧迫しやすくなる。首まわりの血流が低下することで脳や目への血流も影響を受けやすくなる。
ストレートネックの人は頸椎のカーブが浅いため標準的な高さの枕でも高すぎることがある。高すぎる枕で毎晩寝続けることで首まわりの血流低下が慢性化しやすくなる。首こりと眼精疲労が毎朝セットで出る人はこの慢性化が起きている可能性がある。
朝に目が重い人は枕を疑うべきサイン
朝起きたときに目がまだ疲れている・重い感じがするという場合は睡眠中に目への血流が十分でなかった可能性がある。日中に目を酷使していなくても朝に目が重い場合は枕による首への負担が影響していることがある。
首こりと目の重さが同時に出る朝が続くなら枕の後頭部の高さを下げてみることを試してほしい。後頭部を低く設定することで首まわりの筋肉の緊張が緩和され血流が改善される可能性がある。改善するなら枕の高さが首こりと眼精疲労の共通の原因になっていた可能性が高い。
枕の高さを見直すときの確認ポイント
首こりと眼精疲労が同時に出る人が枕の高さを見直すとき、まず仰向けで寝たときにあごが引かれすぎていないかを確認する。あごが胸に近づいている感覚があれば枕が高すぎるサインだ。
次に首の後ろと枕の間に大きな隙間がないかを確認する。手を差し込んで隙間があるなら首元が浮いている状態だ。後頭部が高すぎて首元が浮いている状態は首まわりの筋肉の緊張を増やしやすい。
後頭部を低めに設定しながら首元はしっかり支える枕の設定が、首まわりの血流を改善して首こりと眼精疲労の両方を軽減できる可能性がある。後頭部と首元を独立して調整できる枕であればこの設定を実現しやすくなる。
まとめ
首こりと眼精疲労が同時に出る人は枕の高さが共通の原因になっている可能性がある。高すぎる枕は首まわりの血流を低下させ目への血流にも影響することがある。朝に目が重い状態が続くなら枕の後頭部の高さを下げることを試してほしい。後頭部と首元を独立して調整できる枕で首まわりの血流を改善することが首こりと眼精疲労の慢性化を断ち切る近道になる。
