朝起きると頭が痛い。午前中だけ頭痛が出る。こうした症状がストレートネックの人に出やすいことがある。頭痛の原因はさまざまだが、枕の高さが関係していることがある。
ストレートネックの人は首まわりの筋肉が緊張しやすい状態にある。そこに高すぎる枕が加わると、就寝中に首への負担が増えて血流が悪化しやすくなる。朝に頭痛が出る人は、この就寝中の首への負担を疑う価値がある。
この記事では、ストレートネックで頭痛が出る人が枕の高さを見直すべき理由を整理する。
ストレートネックが頭痛を引き起こしやすい理由
ストレートネックになると首まわりの筋肉がこり固くなりやすい。筋肉が緊張すると脳への血流量が低下することがある。血流が低下することで頭痛や頭の重さが出やすくなる。
この状態は日中の姿勢だけでなく、睡眠中の首の角度にも影響される。高すぎる枕で首が前屈みになった状態で数時間過ごすと、首まわりの筋肉が緊張し続けて血流が悪化しやすくなる。朝起きたときに頭痛が出るのは、就寝中の首への負担が積み重なった結果であることがある。
ストレートネックの人は頸椎のカーブが浅いため、標準的な高さの枕でも高すぎることがある。高すぎる枕による首の前屈みが、頭痛の原因のひとつになっていることがある。
朝だけ頭痛が出る人に枕が関係している可能性
頭痛が朝だけ出て日中は治まる場合、就寝中の首への負担が原因になっている可能性が高い。日中の姿勢では問題がないのに朝だけ出るなら、睡眠中の枕の高さを疑うべきサインだ。
就寝中は首が数時間同じ角度で固定される。合わない枕による首への負担が蓄積して、朝起きたときに頭痛として出ることがある。起き上がって動き始めると血流が改善して頭痛が治まるなら、就寝中の血流低下が原因になっている可能性がある。
朝の頭痛と首こりが同時に出る場合は、枕の高さが共通の原因になっていることが多い。どちらか一方だけでなく両方が同時に出るなら、まず枕の高さから見直してほしい。
高すぎる枕が血流に与える影響
高すぎる枕は仰向けで寝たとき頭を前に押し出し、首が前屈みになった状態をつくる。この姿勢は首まわりの筋肉を緊張させ、血管を圧迫しやすくなる。血管が圧迫されると脳への血流が低下しやすくなる。
睡眠中に血流が低下した状態が数時間続けば、朝起きたときに頭痛や頭の重さとして出やすくなる。ストレートネックの人はもともと首まわりの筋肉が緊張しやすい状態にあるため、高すぎる枕による血流への影響が出やすくなる。
後頭部の高さを下げることで首の前屈みが改善され、首まわりの血流が改善する可能性がある。朝の頭痛対策として、まず後頭部の高さを見直すことが最初のステップになる。
枕の高さを見直すときの確認ポイント
朝の頭痛が枕の高さと関係しているかどうかを確認する方法がある。仰向けに寝た状態であごが胸に近づいていないかを確認する。あごが引かれすぎていれば枕が高すぎるサインだ。
また仰向けで寝たときに首の後ろと枕の間に大きな隙間があるなら、首元が支えられていない状態だ。後頭部が高すぎて首元が浮いている状態は、首まわりの筋肉の緊張につながりやすい。
後頭部を低めに設定しながら首元はしっかり支える設定が、ストレートネックの人の基本になる。後頭部と首元を独立して調整できる構造の枕であれば、この設定を実現しやすくなる。朝の頭痛が続くなら、後頭部の高さを下げることから始めてほしい。
まとめ
ストレートネックで頭痛が出る人は枕の高さが原因になっている可能性がある。高すぎる枕は首を前屈みにして首まわりの血流を悪化させ、朝の頭痛につながりやすい。朝だけ頭痛が出て日中は治まる場合は、就寝中の枕の高さを疑うべきサインだ。
後頭部を低めに設定しながら首元はしっかり支える設定が、ストレートネックの人の頭痛対策の基本になる。朝の頭痛と首こりが同時に出ているなら、まず枕の後頭部の高さから見直してほしい。
