柔らかいマットレスは体が沈み込みやすく寝心地がいいと感じる人が多いです。
ですが、柔らかいマットレスは枕との相性によって首への影響が出やすくなることがあります。
沈み込みの大きさが枕に求める高さを変えるからです。
今回は、柔らかいマットレスと枕の相性と首への影響を整理します。
柔らかいマットレスで肩が沈み込むと枕の高さが変わる
柔らかいマットレスでは横向きで寝たときに肩が沈み込みやすくなります。
肩が沈み込む分だけ頭から肩までの距離が小さくなりやすくなります。
その結果、同じ枕を使っていても高さが高く感じやすくなり、首が詰まりやすくなることがあります。
硬いマットレスから柔らかいマットレスに変えた場合、以前より低めの枕が必要になることがあります。
マットレスを変えたタイミングで横向きで首が詰まる感じが出た人は、枕が高くなりすぎている可能性があります。
仰向けで沈み込みすぎると首が反りやすくなる
柔らかいマットレスで仰向けに寝ると背中や腰が沈み込みやすくなります。
体全体が低い位置になると頭も相対的に下がりやすくなり、首が反りやすくなることがあります。
首が反った状態では頸椎の後ろ側に負担がかかりやすくなります。
柔らかいマットレスで仰向けに寝て朝に首の後ろが重いと感じる人は、マットレスの沈み込みで首が反りすぎている可能性があります。
この場合は枕の高さをわずかに上げることで首の反りを抑えやすくなることがあります。
柔らかいマットレスで寝返りが増えやすくなる理由
柔らかいマットレスでは体が沈み込んでいるため、寝返りを打ちにくくなることがあります。
寝返りが打ちにくいと同じ姿勢が長時間続きやすくなり、首への負担が集中しやすくなります。
枕の高さが合っていない状態でさらに寝返りが減ると、首への負担がより積み重なりやすくなります。
柔らかいマットレスを使っている人ほど枕の高さを細かく調整して首への負担を分散しやすくすることが大切です。
柔らかいマットレスに合う枕の選び方
柔らかいマットレスを使っている場合は横向きで必要な枕の高さが低めになりやすいです。
以前使っていた枕より低めを基準に調整することで首への負担を抑えやすくなります。
ただし低すぎると仰向けで首が反りやすくなるため、後頭部が適切に支えられているかも確認が必要です。
マットレスの沈み込みに合わせて高さを細かく調整できる枕の方が対応しやすくなります。
後頭部・首元・両サイドをそれぞれ独立して調整できる構造であれば、柔らかいマットレスの沈み込みによる変化に対応しやすくなります。
まとめ：柔らかいマットレスを使っているなら枕の高さを低めに見直してみる
柔らかいマットレスは肩が沈み込む分だけ横向きで必要な枕の高さが低くなりやすくなります。
マットレスを変えたタイミングで首の状態が変わった人は枕の高さが合わなくなっている可能性があります。
低めを基準に調整しながらマットレスと枕のバランスを整えることが首への負担を抑えるポイントです。
高さを細かく調整できる枕を選ぶことで柔らかいマットレスの沈み込みによる変化に対応しやすくなります。
