ストレートネックの人は枕の高さに注意｜首に負担をかけない選び方

ストレートネックといわれてから、
「枕が合っていないのでは？」と感じる方は多いです。

実際、首のカーブが少ない状態では、一般的な枕の高さが合わず、首や肩に負担がかかるケースがあります。

朝起きたときに

・首が重い
・肩がこる
・頭がぼーっとする

こうした症状がある場合、枕の高さが関係している可能性もあります。

ここでは、ストレートネックと枕の高さの関係について整理します。

ストレートネックとはどんな状態か

本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。
このカーブがクッションの役割を果たし、頭の重さを分散しています。

しかしスマホやパソコンの姿勢が続くと、このカーブが少なくなり、首がまっすぐに近い状態になることがあります。

この状態がいわゆるストレートネックです。

首のカーブが減ると、寝ているときの枕の高さが合わなくなることがあります。

枕が高すぎる場合、首が前に曲がった姿勢になります。

すると

・首の筋肉が緊張する
・肩こりが出やすい
・朝の首の痛み

といった症状につながることがあります。

反対に、低すぎる枕も首を支えきれず、首まわりの筋肉が緊張する原因になることがあります。

ストレートネックの場合、首のカーブが少ないため、

「一般的に理想といわれる高さ」

が必ずしも合うとは限りません。

特に

・仰向けで首の後ろに隙間ができる
・寝ているときに顎が上がる

このような状態だと、首に負担がかかる可能性があります。

枕は「高さ」だけでなく、首をどのように支えるかが重要になります。

ストレートネックの方が枕を選ぶときは、次の点を確認するとよいでしょう。

・首の後ろを自然に支える形になっている
・仰向けで顎が上がりすぎない
・横向きでも首が傾かない

枕の高さだけでなく、寝姿勢全体を見て選ぶことが大切です。

朝起きたときの

・首の重さ
・肩こり
・頭の重さ

が続く場合、枕だけでなく、首や肩の緊張が関係していることもあります。

姿勢や首まわりの状態を整えることで、睡眠中の負担が軽くなるケースもあります。

気になる方は、体の状態を一度確認してみるのもよいでしょう。